標準体重を身長から導く計算方法と効率的なダイエットプランをご紹介！

女性の永遠のテーマのひとつ「ダイエット」。

二の腕や太もも、下腹など、ダイエットに関しては
一年中気になっているという方も多いのではないのでしょうか？

ダイエットのポイントは、まず現状把握から。
ご自身の体重が、標準体重と比較してどの位置にいるのかを把握しましょう。

ここでは、身長から標準体重を計算する方法と、自動測定してくれる標準体重チェッカー、
そして、そこから導かれる効率的なダイエット法ををご紹介いたします。

身長から標準体重を計算する方法をご紹介！大人と子供で異なる算出式は？

標準体重といっても、様々な解釈がありますが、
ここでは肥満度の指標として世界的に利用されているBMIを使った計算方法をご紹介します。

日本肥満学会では、
BMIが「18.5以上～25.0未満」を普通体重としていますので、
その平均値21.75（約22）を用います。

成人の標準体重の計算式は以下の通り。

標準体重(kg) ＝身長(m)² × 22
※自動計算ツールはページ下にあります。

学童児（小～中学生）の肥満度判定には、ローレル指数が用いられます。

ローレル指数の標準は115以上～145未満なので、
その平均値130を用います。

標準体重(kg) ＝身長(cm)³ ÷ 10⁷ × 130
※自動計算ツールはページ下にあります。

乳幼児（3ヶ月～5歳）の肥満度判定には、カウプ指数が用いられます。

カウプ指数の標準は15以上～18未満なので、
その平均値16.5を用います。

標準体重(kg) ＝身長(cm)² ÷ 10⁴ × 16.5
※自動計算ツールはページ下にあります。

数値を入力し、ボタンをクリックしてください。数値のみ入力可能です。

標準体重と今の体重の差はいかがでしたでしょうか？

標準体重よりも重かったとしても、
体型が筋肉質であれば問題ありません。

また、標準体重より軽かったとしても、
ぽっちゃり体型が気になる方は、
筋肉量が不足している可能性があります。

食事制限によるダイエットよりも、
筋力トレーニングを強化していきましょう。

女性の中には「腕が太くなっちゃうから筋トレしたくない」と
思われる方がいらっしゃいますが、
女性ホルモンの働きで、実際はそう簡単に太くなりません。

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。